αποκτήστε ιδανικό σώμα συνδυάζοντας κατάλληλα γυμναστική και διατροφή

Ο συνδυασμός της άσκησης με την κατάλληλη διατροφή μπορεί να έχει θαυματουργά αποτελέσματα πάνω στο σώμα σας. Ένα πρόγραμμα γυμναστικής που περιλαμβάνει μία με μιάμισι ώρα άσκησης από 3 με 4 φορές την εβδομάδα είναι αρκετό για να εξασφαλίσει ένα ωραίο καλοσχηματισμένο σώμα και πάνω απ΄όλα υγιές μόνο αν συνδυαστεί και με την κατάλληλη διατροφή. Πολλοί είναι αυτοί που ενώ ασχολούνται με την άσκηση παραμελούν την διατροφή τους με αποτέλεσμα να μην βλέπουν στο σώμα τους ουσιαστικές αλλαγές. Ακόμη περισσότεροι εκείνοι που δεν γνωρίζουν ποια συστατικά και ποιες τροφές θα πρεπει να καταναλώσουν προκειμένου να αποκτήσουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Τι πρέπει να τρώμε λοιπόν για να απολαύσουμε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα της άσκησης;

Κάτι που ακούγεται πολύ συχνά είναι πως η άσκηση πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι ώστε να καίγεται περισσότερο λίπος. Μεγάλο ΛΑΘΟΣ!! Ενέργεια δεν χρειάζονται μόνο οι επαγγελματίες αθλητές. Στις περισσότερες περιπτώσεις γυμναστική με άδειο στομάχι σημαίνει κούραση, ζαλάδα, πονοκεφάλους πριν καν ξεκινήσει κάποιος την άσκηση. Συνεπώς και μικρότερη απόδοση. 
Καμιά μηχανή, πόσο μάλλον το σώμα μας, δεν μπορεί να δουλέψει χωρίς καύσιμα. Αν πάλι το γεμάτο στομάχι μπορεί να σας φέρνει δυσφορία κατά την άσκηση, τότε σημασία έχει το πότε ακριβώς τρώτε.

Πιο αναλυτικά:
Αν το κύριο γεύμα σας περιέχει πρωτεΐνη (κρέας, ψάρι, αυγό, τυρί), υδατάνθρακες (ψωμί, μακαρόνια, ρύζι, πατάτες) και λίπος φροντίστε να το καταναλώσετε περίπου 4 ώρες πριν την προπόνηση. Η πρωτεΐνη και το λίπος είναι πιο δύσπεπτα συστατικά και αν προσπαθήσετε να γυμναστείτε όσο ακόμη ο οργανισμός επιτελεί τη διαδικασία της πέψης, το αποτέλεσμα για εσάς θα είναι δυσάρεστο. 
extra tip: Μισή με 1 ώρα πριν την προπόνηση φάτε κάποιο υδατανθρακούχο σνακ που αποτελεί μια άμεση πηγή ενέργειας. Ενδεικτικές επιλογές μπορεί να είναι 1 bar δημητριακών, ένα φρούτο, 1 φέτα ψωμί με 1 μία κουταλιά του γλυκού μαρμελάδα, 2 φρυγανιές με 1 κουταλιά του γλυκού μέλι.
Στην περίπτωση που το κύριο γεύμα σας αποτελείται κυρίως από υδατάνθρακες, ενώ η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και λίπος είναι αρκετά χαμηλή (π.χ. μακαρόνια), καταναλώστε το 2-3 ώρες πριν την προπόνηση. Οι υδατάνθρακες σας έχουν ήδη εφοδιάσει με ενέργεια και η αντοχή σας αυξάνεται. Προσοχή μόνο στην ποσότητα που θα καταναλώσετε, φροντίστε όταν είστε σηκωμένοι από το τραπέζι να μη νιώθετε φουσκωμένοι.
Αν γυμνάζεστε τις πρωινές ώρες φροντίστε να σηκωθείτε νωρίς για να φάτε ένα πλούσιο πρωινό αρκετή ώρα πριν την προπόνηση. Διαφορετικά προσπαθήστε να καταναλώσετε κάτι εύπεπτο και ελαφρύ μισή ώρα πριν την πρωινή σας γυμναστική, όπως ένα μιλκσεικ με φρούτα ή 100% φυσικοί χυμοί φρούτων και ημιάπαχο γάλα ή ημιάπαχο γάλα με δημητριακά.